Az alvás kiemelten fontos az életünkben, hiszen ilyenkor a szervezetünk készenléti üzemmódra kapcsol, a testünk ellazul, az agyunk pedig regenerálja magát.
Bizonyos ételek segíthetik, vagy akár gátolhatják is a nyugodt éjszakai pihenést, így ahhoz, hogy mélyen és jól tudjunk aludni, nem árt, ha tisztában vagyunk az elalvást segítő táplálkozási szokásokkal.
- Nem csupán mítosz, a tej valóban segít! A fehér italban ugyanis sok triptofán található, amely egy olyan aminosav, amit alvásproblémák, szorongás és stresszoldás kezelésére tabletta formájában is beszerezhetünk. Tehát, aki nehezen alszik el, lefekvés előtt egy pohár meleg tej elfogyasztásával pihentetőbb éjszakára számíthat.
- Kerülje a nehéz, zsíros ételeket! Ezek a fogások ugyanis nemcsak a gyomrot terhelik meg, ami miatt akár a kényelmes alvóhelyzet megtalálása is nehézkes lehet, de a sósabb, zsírosabb, fűszeres ételek fokozzák a szomjúságérzetet. A lefekvés előtt fogyasztott nagyobb mennyiségű folyadék pedig gyakori ébredéseket eredményezhet az éjszaka folyamán.
- Habár gyümölcsöket, zöldségeket napi rendszerességgel érdemes fogyasztani, némelyik azonban puffadásra hajlamosít, vagy épp vízhajtó tulajdonságánál fogva teszi tönkre a nyugodt éjszakai pihenést. Így, aki érzékeny rá, gyümölcsöt, zöldséget a lefekvés előtti 3-4 órában már ne fogyasszon!
- A gyógynövényekből készült főzetek szintén segíthetnek az elalvásban. Természetes nyugtató, altató hatású a macskagyökér, a kamilla, a citromfű, a golgotavirág és a jázmin.
Akár elalvási nehézségről, akár gyakori éjszakai ébredésekről legyen szó, a pihenés hiánya hosszútávon az egész szervezetre kihat. Ha a táplálkozási szokások terén végrehajtott változások nem hoznak megoldást, érdemes szakemberhez fordulni.
A LIFE Centrum kiváló neurológusa, Dr. Csáti Géza áll szíves rendelkezésére a legfáradtabb időkben is!