Talán nincs olyan ember, akinek élete során nem gyűlne meg a baja térdfájdalommal. Ami az idő előrehaladtával egyre gyakoribb, és nem kerüli el a fiatalabb korosztályt sem. Kialakulása nagyban függhet a genetikától, az életviteltől, és a különféle megelőzési praktikáktól.
Hoztunk most pár ilyen betartandó szabályt, melyek segítenek elkerülni a kínzó tüneteket.
- Amikor csak teheti, állva dolgozzon, akkor is, ha ülőmunkát végez. Így erősítheti a lába izomzatát és nem utolsósorban a keringési rendszernek is jót tesz, ha kevesebb időt tölt ülve.
- Végezzen időnként nyújtógyakorlatokat, az izmok, a szalagok, valamint az ínak egészségének megőrzése érdekében.
- Lift helyett válassza a lépcsőt, így edzheti a lábizmait. Kialakult térdprobléma esetén ennek ellenkezője igaz!
- Sétáljon, gyalogoljon sokat! Ez általánosan jó hatással van az izmokra, és a térdízületre is.
- Kerülje a heves, hirtelen mozdulatokat, lassan álljon fel és figyeljen oda a kímélő testtartásra.
- Ha teheti, kerülje a guggolást.
Amennyiben a fent leírtak betartása mellett is jelentkezik a fájdalom, érdemes szakember segítségét kérni.